co mozna jesc

Witaj. Nie znając Twojego zapotrzebowania ani ilości kcal i makro ułożonej przez Ciebie diety, nie można za wiele wywnioskować - skład posiłków jest w miarę ok. Odpuściłabym masło orzechowe (nie jest to produkt do niczego potrzebny w zdrowej diecie, chyba że sam zrobisz takie masło z innych orzechów, niż arachidy), tuńczyka (jeśli jest z puszki, a [...]

Jeszcze nie rozpoczęłam tej diety, zastanawiam się czy warto. Nadwagę mam od niedawna, spowodowaną złym stylem życia, mniejszą ilością sportu, a większą jedzenia i to szczególnie niezdrowych rzeczy. Zastanawiam się czy od razu zaczynać tak drastycznie, czy spróbować inaczej? Boję się, że po tej diecie waga mi wróci mimo zapewnień tam na niej. Jak [...]

[...] tak jest najwygodniej i jest wtedy malo zmiennych, wiec ocena i uzyskanie danego efektu jest bardziej przywidywalne. To przysłowiowe ’jedz duzo’ to jest podejscie, na ktore mozna spokojnie sobie pozwolic u niektorych osob, bo 1. dokladne liczenie makro nie będzie miało u tych osob znaczenia dla efektu, 2. trenuja naprawde ciezko np pod plan [...]

Aerobów nigdy na czczo nie robiłem, i jakoś nie pale się do tego. Rano 30owsianych, 3 jajka, kawa i dopiero aeroby. Po aerobach 150owsianych, jajka. Węgle zawsze przed i po treningu/aerobach, najwięcej na śniadanie i po wysiłku. W innych posilkach można bez węgli, zależy jak sie czujesz. Teoretycznie zawsze powinienem jeść co 3godziny, często [...]

tommko, jesteś pewien? jakoś ciężko mi zobaczyć kaloryfer przy maśle roślinnym, dżemie, bułkach, bananach, lodach w diecie... Patrz, że ja tego nie dojrzałem... :-D Instynkt łowcy się tępi. Nom. Lepiej nie jedz takich rzeczy. Grzechy od najlżejszego do najcięższego: banan, lody, dżem, bułka, masło roślinne. Pierwsze trzy można zjeść w określonych [...]

Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to [...]

tak przeczytalem te posty ,dzieki ,z tego co widze to powinnem jesc 6-7 razy dziennie w rownym odstepach czasu ,a mozna ułozyc diete zeby byly 3 posilki dziennie ? bo poprostu nie moge w pracy co chwila cos jesc :( dzieki za linka !

[...] twoimi miesniami jezeli nie zjesz 10 g bcaa po trenigu albo przed.. i nie chodzi o to ze polecam ci taka diete poprostu wystarczy spojrzec ze skarjnosci sie sprawdzaja wiec mozna zachowac rownowage ze wszystkim starac sie jesc regularnie ale nie popadac w panike jak nie moze sie zjesc posilku na czas i to samo co do jakosci jedzenia . Wiadomo ze [...]

[...] jesz. otręby zbędne- zadbaj o odpowiednią ilosc blonnika z warzyw, zwlaszcza zielonych. od ich ww, odejmujesz niestrawny blonnik, wiec na 100g mają sladowe ilosci ww i mozna ich z powodzeniem "troche" zjesc. okolotreningowo nie musisz wywalac tl/warzyw- jesli komfortowo sie czujesz. trening pod ckd robisz konkretny??? z supli sobie dokup [...]

niech Ci ładnie napisze diete trening suple i poleci zaj**..:) tylko musisz jeśc tyle co napsize bo tu można nawalić bo trening napewno zrobisz. trzymam kciuki

Czyli na początku wazylas prawie 90 kg ? Jezeli tak to gratuluje wyników :-] Polecam ułożyć dietę bogatą nie tylko w białko ale też zdrowy tłuszcz i węglowodany. Widzisz ile zyskujesz ? A jakie fajne rzeczy można wtedy jeść...i efekty są. Wygogluj też do czego słuzy regeneracja i co się wtedy dzieje.

wczoraj zjadłam posiełek oszukany...tzn czytałam ,że raz w tyogdniu można...:) ale zjadłam na wieczór pyszna tortillę...i kanapkę z nutellą.Myślałam nad kakao , ale nutella wygrała. Ale za to dziś dalej dietka, stanełam na wagę mam 1, 5 kg mniej...widzę po brzuchu ,że mi poleciało , ale to pewnie na razie woda. Ta dieta dla mnie to żadna katorga, [...]

[...] obiadek zawsze jesc ryz na słodko/slono.. Tylko ze mam problemy strasznie z apetytem po chorobie.. Niedosc ze duzo stracilem kg to wogule niemam apetytu.. Jake gainery byście polecili ? Prosil bym o podanie nazwy produktu.. A co myślicie o takich przetowrach jak kaszki bebiko? Czy mozna je doliczyc do diety? Dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam

Wychodzi na to że 500 ;) Ogólnie moją ,,dieta,, to rano na czczo 5 gram krety potem 5 jajek z boczkiem w formie jajecznicy potem w szkole twaróg właśnie w formie szejku który pije zamiast posilku gdzie właśnie wrzucam cały twarog, który zastępuje mi białko i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i [...]

Najważniejsza kwestia to wyliczenie zapotrzebowanie kalorycznego i najlepiej zdjęcie tez. Hantle 2x10kg mozna miec za mniej niz 100zl bo ty raczej mówisz o żeliwnych co w domu nie sa dobrym rozwiązaniem. Na poczatek by wystarczyły ale glownych ćwiczeń jak wyciskanie na klate martwy i przysiad nie zrobisz bo po prostu przy nich trzeba więcej kg. [...]

Generalnie małe i czeste posiłkiu częst6o oznaczajawiesze uczucie głodu niż większe i rzadsze, Poza tym jak zjesz 2 x wiekszy posiłek to bedziesz dwa razy dłuzej najedzony przecież (czyli jak zsumujesz dwa małe w jeden wiekszy - dłuzej nie bedziesz głodny), ale jak w Twoim wypadku pasuje Ci jeśc tak często to OK. To nie jest błąd, po prostu dla [...]

[...] mniejsza teraz, ale do moich 52kg pozostalo mi jeszcze 9.5kg. A pomyslec, ze wtedy upieralam sie, ze mam za wysoki BF Co do cwiczen po cc, to wg tutejszych norm, to biegac mozna 2 miesiace po cieciu, silownia- 3 mies., podobnie gimnastyka, rower- kiedy tylko rana sie wygoi, gry zespolowe- ok. pol roku po. Trzeba rzecz jasna dostac zielone [...]

[...] fakt, nie jest to duzo, ale juz za te 100zł mozesz kupic sporo ryzu i jaj np i robic jakies kombinowane na poczatek posilki by na poczatek dostarczac tyle kalorii ile potrzebjesz lub az nad to by robic mase. to co masz w domu+produkty ktore dokupisz sobie sam i juz mozna cos wykombinowac, dlatego proponuje zajac sie tym tematem na poczatek.

Jeżeli dla Ciebie to jak kto wygląda daje obraz tego co wie to gratuluję :) Mam taką klatkę ponieważ nie ćwiczę dłuższy okres ponieważ nie mogę... kontuzja co zrobisz? Mam płakać i zamknąć się w sobie i tak to pierwsze robię dość często z nie mocy i nie wstydzę się tego bo nie ma czego... Wiem to że okres w którym nie mogę ćwiczyć przeznaczam na [...]

"L. przecz. artykułów 5 " Nie powinnam Ci wiecej odpowiadać, bo próbujesz ściemniać. W postach podwieszonych jest nie mniej niz 10 (nie liczyłam, ale 10 to znam na pamiec!) artów o tłuszczach. Zadałam sobie trud i sprawdziłam przed chwilą, czy one nie zniknęły lub sa nieczytelne. Z artami o tłuszczach w postach podwieszonych jest [...]